先日の地震、めっちゃ怖かったですね。。
10年経った今でも、東日本大震災の余震だとか。
あの時僕が体験した震度が5強だったのですが、
今回震源地近くの方々が体験した6強という強さは、
想像を絶する怖さだったと思います。
（イメージ：pixabay)
僕はちょうど仕事から帰ってきて、湯船でのんびりしている時でした。
最初に家族の「地震！」という声が聞こえ、「え？」と思っている間に突き上げるような振動。
それでおさまったと思ったら、今度は激しい横揺れ。
何が怖かったって、外から聞こえる「ガタガタガタッ」というものすごい音。
湯船に入っていたからか、実際の揺れはそこまで大きく感じなかったのですが、
外の激しい音に、崩れたらどうしようという恐怖心に襲われました。
「家が崩れたら素っ裸だなー。」
次の日の朝、テレビのコメンテーターもちょうどお風呂に入っていたようで、
上のような感想を抱いていたようですが、その気持ちはよくわかりました。
まず真っ先に考えたのが、そのことでしたからね（笑）
家族のことも心配でしたが、大きな横揺れの最中、
これ以上大きくなりそうな感じがないと思ってからは、
そんな湯船に入っている状況を素直に受け入れ、潔く諦めちゃいました。
外はまだガタガタなっている最中、
いつものルーティンであるストレッチを始めたのです。
体を折り曲げ、反対側の足裏を掴みながら腰ともも裏を伸ばしていると、
不思議と地震の揺れを感じないどころか、リラックスさえしてくる不思議さ。
被災地で被害に遭われた方々には申し訳ない表現で恐縮ですが、
それほど大きく揺れていなかったこともあり、
いつも通りやっていることを優先させたのでした。
◆
人生の中では、様々な場面で、まるで試されているような緊急事態が発生します。
飲食店では、忙しくなってしまい料理が中々出せない状況で、
お客様がお怒りになる場面に遭遇したことはないでしょうか。
これなどまさに緊急事態。
お待たせしている料理などをすぐに出したいのですが、
お怒りになっているお客様をそのままにすることなどできません。
当然そういったお客様に対して、真剣に対峙して、説明とお詫びをしなければならないのです。
仮に、もしここで頭が真っ白になるくらいパニックになっていたら。
状況はますます悪くなるばかり。
相手の気持ちも考えず、自分都合で物事を考えてしまったら。
下手をしたら会社が潰れてしまうなんてこともあるでしょう。
こういった危機的状況でも、常に落ち着いていられる強い心は、
日頃から意識して行動することで、持つことが可能になります。
◆
パニックにならない。
これは、常に平常心でいられるか、冷静で客観的に状況判断できるかが問われています。
つまりどのような状況でも、ゆっくり呼吸ができるかどうかなのです。
メンタルトレーニングを行っているプロのスポーツ選手などは、
本番の直前になればなるほど、深くゆっくり呼吸を行いながら、
自身の気持ちを沈めつつ、闘志を燃やしていきます。
そして、体が最高潮にリラックスした状態で、1番の力を出せるようにするのです。
これと同じことができれば、きっと問題ないと思いませんか？
そこで、1番のおすすめが朝起きた時の深呼吸です。
目が覚めたら、体の伸びをやってみましょう。
その時に、自分の感覚でいいので、吸いながら、もしくは吐きながら、1秒につき1、2、3とカウントしていきます。
8まで数えて吸い切ったら、また1、2、3とゆっくり吐いていきましょう。
これを2回繰り返すだけ。
たったこれだけでも、ふかーくゆっくり深呼吸をしたのと同じ効果があります。
この、ゆっくりした時間を体験することこそ、
1日を過ごす中でいざという時の準備になっているのです。
そしてこの呼吸は、いつでもどこでもできること。
電車の中でも、仕事中でも、ちょっとした時間に意識を向けるだけでできる呼吸法。
積極的に数えながら呼吸をする習慣をとっていくことで、
いつしかいざという時にこそ、この深呼吸ができるようになり、
しっかり客観的に状況を見つめることができるのです！
◆
早速今、この後の今日の質問を読む前に、目を瞑って1、2、3と数えながら、
吸って吐いてのゆったりした呼吸をやってみてくださいね！
■【今日の質問】
「呼吸、意識してやっていますか？」
■【今日の名言】
「健康の専門家によれば、
深呼吸ほど健康に良いものはないそうです。
朝、ちょっと手を休めて外に出て、
5回ほど深呼吸をしてみませんか？」
（アーニー・J・ゼリンスキー｜講演家）
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【今日の「ヒント」】
寝起きの深呼吸は、1日の始まりを良好にする働きがある。
1、2、3とゆっくり数えながらやることで、その効果は倍増するもの。
ぜひ今練習し、明日の朝からやってみてはいかがだろうか。
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