昨年からダイエットを強く意識しています。
というのも、健康診断に行った結果、血糖値が引っかかってしまい、保健士の方から健康指導を受けたからです。
母が糖尿病を患っているのもあり、きっとなりやすい体質なのでしょう。
そして今年の健康診断では、体重や腹回りを順調に減らすことができました。
しかし、届いた通知結果を見て愕然としました。数値が全く安心できるレベルではなかったのです。。
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ところで、みなさま次の文字を読むことはできますか？
HbA1c
これ、糖尿病に関わる大事なもので、「ヘモグロビンエーワンシー」と読むんです。
ようは血管の中にたまっている糖のカスで、1〜2ヶ月間という長期に渡って蓄積された数値になります。
血糖値は赤血球と糖がくっついたものの数なのですが、最近の研究では、ヘモグロビンA1cの数値の方が重要だと話す先生が増えてきているんです。
これが高いと、血流を妨げる要因になるため、合併症になる確率が上がってしまうからなのですが、今回の僕は、この数値が異常に高かったのです！
そこで、いつものように猛勉強した結果見つけたことは、糖尿病を回避する最も有効な手段だったのですが、それが減量、つまりダイエットだったのです！
しかし、40代ともなると体重はなかなか減ってくれません。ただ、勉強していくうちに、糖尿病対策がそのまま40代で使えるダイエット方法であることに気づきました。
以下要点をまとめましたので、参考にしてください。
▼参考文献『リバウンドしない血糖値の下げ方』（工藤孝文著）
https://amzn.to/33CbZZV
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まずは糖尿病対策の2大柱である次のことを常に意識していきましょう。
◎糖の摂取量を減らす◎痩せる（内臓脂肪を減らす）
この二つを念頭に入れ、それぞれを実践してみてくださいね！
◾️ヘモグロビンA1cを減らす心構え
◎素直であること→アドバイスを素直に聞いて実践する◎日々ゆったりと過ごす→心を解放してストレスを溜めず、食事も体にいいものをゆっくり食べる
◾️ヘモグロビンA1cを減らす食べ方
◎基本は、ゆっくり食べてお腹がいっぱいになったら食べるのをやめる。→実はアスリートが普通にやってる食べ方。もったいないは一番よくない考え方。→ゆっくり食べることで、血糖値の上昇がゆるやかになる1．具沢山のお味噌汁を5分かけて飲む2．肉、魚をよく噛んで食べる3．同時に野菜も食べる4．最後にご飯物。満腹感を感じたら途中でも片付ける。
◎その他オススメの食べ方・食べる目的を考え、食卓から必要ないものを無くしてしまう。→美味しいものを味わう→人ととの付き合い→大切な人との時間→口さみしいから・食事を見て、献立のストーリーを考えながら、食材そのものを楽しむ・ゆっくり味わいながら30回噛んで食す→その間は箸を置くようにする
✳︎食事をする際、「なぜ食べるのか」「何を食べているのか」をしっかりと意識しましょう。
◾️ヘモグロビンA1cを減らす食べ物
◎サクサク、ふわふわ、柔らかいものはダメ！◎チーズやナッツなど、硬くてずっしりがいい。◎ケチャップやマヨネーズの代わりに、かつお節。かつお節には血糖値上昇を抑える効果がある。◎1対1で割った緑茶コーヒー◎菊芋サプリhttps://amzn.to/2VQYEtW
◾️ヘモグロビンA1cを減らす習慣
◎新陳代謝を上げる→椅子に座る時はゆっくり時間をかける→階段を使う→気づいたらドローイン◎筋肉を付ける→筋トレのやり過ぎ注意。ストレッチがオススメ。◎毎朝体重を測る
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以上、ざっくりとしたメモを掲載しましたが、いかがでしたでしょうか。
体重を減らしながら、実は恐ろしい糖尿病対策までやっていきませんか？
■【今日の質問】
「あなたの血糖値は正常ですか？」
■【今日の名言】
「人生にとって健康は目的ではない。しかし最初の条件なのである。」（武者小路 実篤｜小説家）
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【今日の「ヒント」】
合併症により、手足の切断や命までを落としてしまう糖尿病。成人した日本人の95％が予備軍とまで言われています。
とはいえ、美味しい物や甘い物は食べたいですし、お酒も飲みたいですよね。
そこで、今から糖尿病対策をやっていきませんか？
ヘモグロビンA1cに着目した、誰でも簡単に始められるダイエットなので、できるところから着手してみてくださいね！
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